Ferudun Kunak’tan 7 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet

  1. Gün
  • Bir su bardağı yağsız süt, bir adet fırınlarda satılan galeta veya bir adet kepekli bisküvi.
  • Ara öğünde bir avuç kadar erik veya bir adet meyve.
  • Öğle yemeğinde bir kase kaymaksız yoğurt ve bir tabak haşlanmış sebze.
  • Akşam yemeğinde birer adet salata ve domates, yanında derisiz bir adet baget tavuk az yağlı olacak şekilde ve bir adet haşlanmış patates.
  • Ara öğünlerde 5 adet kepekli bisküvi.

  1. Gün
  • Sabah kahvaltısında birer adet muz ve elma.
  • Öğle bir adet yumurtayla yapılmış menemen ve bir adet galeta.
  • İkinde saatlerinde 3 parmak ölçüsünde beyaz peynir.
  • Akşam yemeğinde bir adet kızarmış ekmek, haşlanmış sebzelerin üzerine sarımsaklı yoğurt ve dereotu, bir adet dana pirzola.
  • Ara öğünlerde 2 adet salatalık.

3. Gün

  • Bir su bardağı kaymaksız süt, iki tatlı kaşığı reçel ve 3 adet kepekli bisküvi.
  • Öğle yemeğinde bir adet haşlanmış balık ve bol yeşillikli sebze.
  • İkindi zamanında bir su bardağı kaymaksız süt ve 4 adet kepekli bisküvi.
  • Akşam yemeğinde ise bir tabak kadar haşlanmış sebze ve 3 adet kepekli bisküvi.
  • Ara öğünlerde bir kase patlamış mısır.

  1. Gün
  • Sabah kahvaltısında ince dilim beyaz peynir, bir tane galeta ve bir tatlı kaşığı reçel.
  • Öğle yemeğinde ikişer adet domates, salata, galeta ve bir tabak sebze çorbası.
  • İkindi yemeğinde 1 adet galeta ve bir dilim peynir.
  • Akşam yemeğinde bir kase yoğurt ve bir tabak kıymalı sebze yemeği.
  • Ara öğünlerde bir adet elma. Bir su bardağı kaymaksız süt.
  1. Gün
  • Bir dilim kepek ekmeği, 5 adet zeytin ve bir dilim beyaz peynir.
  • Öğle yemeğinde bir dilim fırında yapılmış börek ve bir bardak tuzsuz ayran.
  • Ara öğünde bir su bardağı kaymaksız süt.
  • Akşam yemeğinde bir tabak yağsız balık ve yeşillik salatası, bir dilim ekmek.
  • Aralarda bir adet meyve.

  1. Gün
  • Sabah kahvaltısında ince bir dilim ekmek ve peynir.
  • Öğle yemeğinde beyaz peynirli omlet ve bir dilim ekmek.
  • İkindi yemeğinde bir dilim ekmek ve peynir.
  • Akşam yemeğinde kıymalı sebze yemeği, bir dilim ekmek ve bir kase yoğurt.
  • Aralarda bir adet muz.
  1. Gün
  • Sabah kahvaltısında bir dilim ekmek ve peynir, yanında bir adet domates.
  • Öğle yemeğinde bir adet peynirli tost ve bir tane domates.
  • İkindide 2 adet meyve.
  • Akşam bir porsiyon buğulama balık, yeşillik salatası ve bir dilim kızarmış ekmek.
  • Aralarda ise bir adet meyve.
Sponsorlu Bağlantılar

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2019 modayelkeni.com
bayan partner izmir
Jokerbet güncel giriş
bursa escort