Niasinamid, pellagrayı tedavi edebilen, cilt sağlığını artıran, kırışıklıkları gideren ve cilt kanserini önleyebilen bir B3 vitamini türüdür. Aynı zamanda niasin olarak da bilinen B3 Vitamini iki formdan oluşur: niasinamid (veya nikotinamid) ve nikotinik asit. Her iki molekül de B3 vitamini oluştursa da, vücudu farklı şekillerde etkiler. Yaşlanmayı yavaşlatan ve hücre onarımını, bağışıklık fonksiyonunu ve vücutta enerji kullanımını destekleyen NAD +/NADH ve NADP +/NADPH’yi yapmak için niasinamide ihtiyaç vardır. Bu yazıda Niasinamid’in ne olduğu, gıda kaynakları, yan etkileri hakkında bilgiler bulunmaktadır:

Gıda Kaynakları

Niasinamid hayvansal ürünlerde (et ve kümes hayvanları gibi) ve çiğ tahıllarda (işlenmemiş) bulunabilen suda çözünür bir vitamindir, ancak ek olarak da mevcuttur. Niasinamidin başlıca besin kaynakları şunlardır:

Besin Kaynağı Niasinamid içeriği(mg/100gr)
Bira mayası 120
Kırmızı et 100
Yer fıstığı 100
Tavuk 70
Balık 50
Kahve 50
Arpa 20
Buğday 15
Fasulye, pirinç, patates 10
Meyve 4-8
Sebzeler 2-4

Vücut ayrıca esansiyel amino asit triptofandan niasinamid yapabilir, ancak sadece 1 mg niasinamid üretmek için 60 mg triptofan gerekir.
Sağlıkla Alaka Düzeyi

B3 vitamini eksikliği, diyare, dermatit, demans ve ölüm gibi 4 D ye neden olan pellagrama yol açabilir. Niasinamid, niasinin ortak bir olumsuz etkisi olan cildin akmasına neden olmadığından pellagrayı tedavi etmek için tercih edilen bir seçenektir. Niasinamide ayrıca cilt sağlığını artırabilir ve cilt iltihabını azaltabilir. Akneye ve rosaceaya yardımcı olur, cildin yaşlanmasını önler, cilt kanseri ve UV hasarından korur. Niasinamidin yararları cilt ile sınırlı değildir. Bu vitamin aynı zamanda yüksek fosfat seviyelerini düşürür ve tip 1 diyabetin ilerlemesini geciktirir. Son olarak, artrit hastalarında anksiyeteyi hafifletmeye ve eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte niasinamidin sağlığa yararları ve risklerine genel bir bakış:

Yararları

• Cilt iltihabı, akne, rosacea ve sedef hastalığı ile savaşır.
• Koyu renkli lekeleri azaltır (cilt hiperpigmentasyonu)
• Cildin yaşlanmasını geciktirir
• Cilt kanserini önleyebilir
• Diyabetin kötüleşmesini önleyebilir
• Yüksek fosfat seviyelerini düşürür
• Beyni koruyabilir
• Artrit artırabilir

Riskleri

• Hafif cilt yan etkileri (kaşıntı)
• Hafif oral yan etki (bulantı)
• Trombositleri düşürebilir