Sevdiğin ve alışkanlık haline getirdiğin şeylerden uzaklaşmak istemiyor olabilirsin, haklısın da. Ancak bir bebek sahibi olmayı istemek, hayatında bazı düzenlemeler yapmanı gerektiriyor. Sadece gebe kaldığını öğrendiğin an itibariyle değil, bunu planladığın zamandan başlayarak bazı alışkanlıklarından uzaklaşmalısın.

1. Hamilelik öncesi alkol kullanımı

İçtiğin alkol miktarı arttıkça bebek sahibi olma ihtimalin azalır. Çünkü alkol yumurtlamayı, yumurtanın fallup tüplerine taşınmasını ve embriyonun rahme tutunmasını zorlaştırır. Bu durum, nadiren bir kadeh şarap içmenin gebe kalmanı engelleyeceği anlamına gelmez, ama tükettiğin miktar arttıkça durum değişebilir.

Bunun yanı sıra düzenli alkol kullanımının düşük riskini de beraberinde getirdiğini söylemeliyiz.

Ayrıca tam olarak ne zaman hamile kalacağını bilemeyeceğinden, hamile kalmaya karar verdikten sonra alkolü tamamen bırakmak en iyisidir. Çünkü hamilelikte alkol, ceninin büyümesi sırasında birtakım sorunlara sebep olabilir.

2. Gebelik öncesi sigara tüketimi

Alkolden sonra sıra sigara tüketiminde! Sigara tüketimi, yumurtlama sürecini olumsuz etkiler. Yumurtlamanın sonrasında ise rahim ağzı sıvısında spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyebilecek değişikliklere yol açar.

Ayrıca, sigara içerek düşük yapma, düşük doğum kilosu ve bebeğinin oksijen ve besinlerden yeterince yararlanamaması gibi riskleri de arttırmış olursun. Uzun lafın kısası, “Hamile kalmak istiyorum.” diyorsan, sigarayı bırakmalısın.

Üstelik yalnızca sen değil; partnerin de sigara kullanıyorsa risk çok daha yüksek. Kaliteli sperm için sağlıklı bir yaşam şart: Beyler Size Sesleniyoruz: Sperm Kalitesi Nasıl Arttırılır?

3. Hamilelik öncesi ağır egzersiz programı

Bu dönemde egzersiz yapman, hem kilo kontrolü hem de dayanıklılığının artması için faydalı. Ancak hamilelik öncesi spor ile kendini aşırı yoracağın programlardan kaçınmalısın.

Ayrıca bu dönemde, seni zorlayacak ve sarf ettiğin eforu sürekli arttırmanı gerektirecek rekabete dayalı sporlardan da uzak durmalısın. Çünkü aşırı egzersiz, yumurta oluşumunu olumsuz etkileyerek hamile kalma ihtimalini düşürür.

4. Aşırı kafein tüketimi

Hamile kalmayı planlarken kafeinden vazgeçmek zorunda değilsin. Diğer maddelere göre bir miktar tüketimine izin verilen kafein, çoğu uzman açısından günde 1 ya da 2 kere tüketildiğinde sorun yaratmaz. Ancak kafeini fazla tüketiyorsan, hamile kalmak istediğin bu dönemde bu alışkanlığının önüne geçmen gerekir. Peki, neden?

Kafein, demir ve kalsiyum emilimini azaltarak kansızlığa sebep olur. Ayrıca bazı araştırmalar düşük doğurganlık ile kafein tüketiminin bağı olduğunu gösterir.

Bu arada, kafeinin sadece kahvede olduğunu düşünmemelisin. Örneğin diyet kolada 18 mg kafein bulunur, aklında bulunsun.

5. Hamilelik öncesi yeşil çay tüketimi

Yeşil çayın kandaki folik asit düzeyini düşürdüğüne dair araştırmalar var. Folik asit, ceninin gelişimi sırasında beyin ve omurilik defektlerinin oluşumunda sorun çıkma ihtimalini azaltır. Bu sebeple hamilelik öncesi folik asit ihtiyacının olmaması için yeşil çay içmemeni öneririz.

6. Hamilelik öncesi ideal kilonun uzağında olmak

Aşırı kilolu ya da zayıf olman yalnızca hamile kalma şansını düşürmekle kalmaz, hamile kaldığında bazı komplikasyonlar yaşama riskini de arttırır. Bu yüzden hamilelik öncesi beslenme düzenini kalori arttırarak ya da azaltarak düzenlemen faydalı olacaktır.

Ancak, kilonu düzenlemek için dengesiz diyetler, aşırı karbonhidrat alımı ve yüksek protein diyetleri gibi programlardan uzak durmalısın. Bu şekilde bir beslenme hamile kalmayı zor bir hale dönüştürecek olmasının yanı sıra ihtiyacın olan bazı besin gruplarının eksikliğini çekmene de sebep olabilir. İdeal kiloda olmak ne kadar önemliyse, o kiloya yavaş ve dengeli bir beslenme ile ulaşmak da o kadar önemlidir.